Dolgoztatja a combizmainkat, nyújtja a gerincet és átmozgatja a törzsizmait.
Csípőszéles terpeszben állok, karjaim magas tartásban, felfele jól megnyújtózom (nyújtózkodjunk egy jólesőt), majd mélyen előrehajlok a terpeszbe, és térdrugózáson keresztül hátralendítem a karjaimat a a feszülési pontig, majd visszaérkezem a kiinduló helyzetbe.
- A kar kövesse a törzs mozgását, lehajlásnál a fejünket mélyen hajtsuk be, mellkas és a comb összeér. Lendületesen végezzük a gyakorlatot.
Javasolt széria és ismétlésszám: 3x8
Csípőszéles terpeszben állok, karjaim magas tartásban, felfele jól megnyújtózom (nyújtózkodjunk egy jólesőt), majd mélyen előrehajlok a terpeszbe, és térdrugózáson keresztül hátralendítem a karjaimat a a feszülési pontig, majd visszaérkezem a kiinduló helyzetbe.
- A kar kövesse a törzs mozgását, lehajlásnál a fejünket mélyen hajtsuk be, mellkas és a comb összeér. Lendületesen végezzük a gyakorlatot.
Javasolt széria és ismétlésszám: 3x8